콜레스트테 중 HDL 콜레스테롤은 일반적으로 높으면 좋다고 알려져 있는 좋은 콜레스테롤입니다. 최근 건강검진을 받아보니 제 HDL 콜레스테롤 수치가 87을 기록했습니다. 물론 총 콜레스테롤 수치도 223르 높기는 했습니다. 하지만 과유불급이라는 말이 있듯이 HDL 콜레스테롤 수치가 높으면 건강에 악영향이 있지 않을까 하여 관련 내용 정리 후 공유드립니다.
HDL 콜레스테롤이란
HDL 콜레스테롤은 ‘고밀도 지단백 콜레스테롤’입니다. 일반적으로 좋은 콜레스테롤로 알려져 있습니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을 합니다. 일반적으로 이 수치가 높으면 심혈관에 좋다고 알려져 있습니다.
적정 수치 (60mg/DL 이상)
대한진단검사의학회에 따르면 HDL 콜레스테롤은 40이하면 낮고, 60 이상이면 높음으로 판단하고 있습니다. 특히 HDL 수치가 35mg/DL 미만일 경우 심혈관계 위험인자로 뽑히고 있습니다. 다만, 수치가 그 이상일 경우에는 별다른 위험인자로 두고 있지는 않습니다. 건강검진 기관마다 다르지만 HDL 콜레스테롤은 60이상이면 높은 수치가 나와도 정상으로 표현하기도 합니다.
수치가 높으면
HDL 콜레스테롤 수치가 너무 높아도 건강에 좋지 않다는 연구결과가 있습니다. 최근 보스턴 대학 의대의 연구팀에 따르면 HDL 콜레스테롤 수치가 너무 높거나 낮은 집단에서 치매 위험이 커질 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 또한, 미국의사협회지에 따르면 HDL 콜레스테롤롤과 사망관계 조사 시 수치가 80 이상일 경우 심혈관계 사망률이 71% 높았다고 합니다.
HDL 콜레스테롤 관리해야 할까
위 연구 결과에 따르면 HDL 콜레스테롤이 높을 경우 치매 발병률과 사망률이 높아진다고 합니다. 하지만 HDL 콜레스테롤은 단일 분자가 아니라 다양한 형태로 체내에 존재합니다. HDL 콜레스테롤 말고도 LDL 콜레스테롤이 많고, 총 콜레스테롤 수치가 높은 경우가 많습니다. 이러한 문제는 드문 경우로 수치가 높다는 것을 크게 걱정할 필요는 없습니다. 해당 연구에서도 수치 100mg/DL 이상으로 아주 높은 경우가 아니라면 건강에 크게 문제가 없다는 의견이 있습니다.
HDL 콜레스테롤 수치 낮추는 방법 (추천되지 않음)
HDL 콜레스테롤을 낮추는 방법은 일반적이지 않은 건강 관리 방법입니다. HDL 수치를 낮추려고 하기 보다는 LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤을 낮추는 방법으로 목표를 세우시는 게 좋습니다. 참고로 아래는 HDL 콜레스테롤을 낮추는 방법이며, 반대로 하시는게 일반 적인 건강 관리 방법입니다. 반대로 하시어 전반적으로 콜레스테롤을 관리하시는 것을 추천드립니다.
- 포화지방 및 트랜스 지방 섭취
- 운동 강도나 빈도 줄이기
- 복합 탄수화물 보다 단순 탄수화물 섭취하기
- 흡연, 음주하기
- 스트레스 방치하기